• سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

فلــــونــة

⭐️ عضو مميز ⭐️
أن ممارسة تمارين الأيروبيك تقوي قلبك وتحسن استعمال جسمك للأوكسجين وتسهم في تحسين صحتك العامة . ولكن كيف تبدئين؟
أولا حددي معدل سرعة دقات قلبك المستهدف ، ثم اختاري تمارين الأيروبيك التي تناسب حالتك البدنية ورغباتك الشخصية و البيئة .
و أخيرا التزمي بممارسة تمارين الأيروبيك لمدة 20-30 دقيقة على الأقل ثلاث إلى أربع مرات يوميا.





تحديد معدل سرعة دقات القلب المستهدفة:

إن معدل سرعة دقات القلب المستهدفة هو المعدل الأكثر أمانا لضربات

القلب في الدقيقة خلال التمارين . ولمعرفة المعدل المستهدف على وجه

التقريب اطرحي عمرك من 220 واضربي النتيجة في 60% ثم في 90%

اعملي بالمعدل الأقل عندما تبدئين في التمارين ، ثم حاولي الوصول تدريجيا

الى المعدل الأعلى . احسبي دقات قلبك بتحسس نبض الرسغ أو الرقبة لمدة

عشر (10) ثوان واضربي عدد الدقات في ستة . وإذا كنت حاليا تعانين من

علة طبية في القلب أو كان لعائلتك سجل في أمراض القلب ، فيمكن لأخصائي

الرعاية الصحية المشرف عليك أن يحدد لك أفضل معدل لسرعة دقات قلبك

وضع جدول زمني لتمارين الأيروبيك :

لكي تكون تمارين الأيروبيك فعالة يجب ممارستها لمدة 20-30 دقيقة على

الأقل ثلاث مرات في الأسبوع كحد أدنى . وهكذا تستطيعين أن تمتعي نفسك

بما يحسن صحتك ، وذلك في وقت اقل من الوقت الذي تقضينه في مشاهدة حلقة

عادية من مسلسل تلفزيوني هزلي . كذلك يمكنك ايجاد سبل لأدراج تمارين

الأيروبيك بين فقرات جدول أعمالك اليومية المزدحم ، حيث يمكنك مثلا أن

تمشي أثناء فترة تناول طعام الغداء ، أو أن تذهبي سيرا على الأقدام إلى مكان

عملك ، وخلاصة القول انك عندما تعطي أولوية لتحسين لياقتك وصحتك ،

فستجدين الوقت لذلك .
 

نُ

المديرة العامة
⭐️ عضو مميز ⭐️
[ALIGN=CENTER]

wavey
.. يسلموؤوؤوؤوؤوؤ عزيزتي فلونه ..

.. مشكوره لموضوعك الرائع ..

.. الله يعطيك العافيه ..

.. اختك ..

.. خفايا الروح ..

wavey[/ALIGN]
 

فلــــونــة

⭐️ عضو مميز ⭐️
  • كاتب الموضوع كاتب الموضوع
  • #3
[ALIGN=CENTER]ويعــــــافيج من كل شر يالغالية........

اشكرج على مرورك........

شونسوي ترى الرشـــــاقة غاليــــــــة.........


[/ALIGN]
 

المتواجدين حالياً (عضو: 0, زائر: 1)

أعلى