تمرينـــــا الأيروبك الطريقة المثلى لرشــاقة.....

الموضوع في 'عالم المرأه' بواسطة فلــــونــة, بتاريخ ‏1 مارس 2003.

  1. فلــــونــة

    فلــــونــة .. عضو مميز ..

    إنضم إلينا في:
    ‏27 يناير 2003
    المشاركات:
    1,059
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    220
    أن ممارسة تمارين الأيروبيك تقوي قلبك وتحسن استعمال جسمك للأوكسجين وتسهم في تحسين صحتك العامة . ولكن كيف تبدئين؟
    أولا حددي معدل سرعة دقات قلبك المستهدف ، ثم اختاري تمارين الأيروبيك التي تناسب حالتك البدنية ورغباتك الشخصية و البيئة .
    و أخيرا التزمي بممارسة تمارين الأيروبيك لمدة 20-30 دقيقة على الأقل ثلاث إلى أربع مرات يوميا.


    [​IMG]


    تحديد معدل سرعة دقات القلب المستهدفة:

    إن معدل سرعة دقات القلب المستهدفة هو المعدل الأكثر أمانا لضربات

    القلب في الدقيقة خلال التمارين . ولمعرفة المعدل المستهدف على وجه

    التقريب اطرحي عمرك من 220 واضربي النتيجة في 60% ثم في 90%

    اعملي بالمعدل الأقل عندما تبدئين في التمارين ، ثم حاولي الوصول تدريجيا

    الى المعدل الأعلى . احسبي دقات قلبك بتحسس نبض الرسغ أو الرقبة لمدة

    عشر (10) ثوان واضربي عدد الدقات في ستة . وإذا كنت حاليا تعانين من

    علة طبية في القلب أو كان لعائلتك سجل في أمراض القلب ، فيمكن لأخصائي

    الرعاية الصحية المشرف عليك أن يحدد لك أفضل معدل لسرعة دقات قلبك

    وضع جدول زمني لتمارين الأيروبيك :

    لكي تكون تمارين الأيروبيك فعالة يجب ممارستها لمدة 20-30 دقيقة على

    الأقل ثلاث مرات في الأسبوع كحد أدنى . وهكذا تستطيعين أن تمتعي نفسك

    بما يحسن صحتك ، وذلك في وقت اقل من الوقت الذي تقضينه في مشاهدة حلقة

    عادية من مسلسل تلفزيوني هزلي . كذلك يمكنك ايجاد سبل لأدراج تمارين

    الأيروبيك بين فقرات جدول أعمالك اليومية المزدحم ، حيث يمكنك مثلا أن

    تمشي أثناء فترة تناول طعام الغداء ، أو أن تذهبي سيرا على الأقدام إلى مكان

    عملك ، وخلاصة القول انك عندما تعطي أولوية لتحسين لياقتك وصحتك ،

    فستجدين الوقت لذلك .
    تمرينـــــا الأيروبك الطريقة المثلى لرشــاقة.....
     
    جاري تحميل الصفحة...

  2. نُ

    نُ المديرة العامة .. عضو مميز ..

    إنضم إلينا في:
    ‏22 ديسمبر 2002
    المشاركات:
    7,191
    الإعجابات المتلقاة:
    44
    نقاط الجائزة:
    200
    [ALIGN=CENTER]

    wavey
    .. يسلموؤوؤوؤوؤوؤ عزيزتي فلونه ..

    .. مشكوره لموضوعك الرائع ..

    .. الله يعطيك العافيه ..

    .. اختك ..

    .. خفايا الروح ..

    wavey[/ALIGN]
     
  3. فلــــونــة

    فلــــونــة .. عضو مميز ..

    إنضم إلينا في:
    ‏27 يناير 2003
    المشاركات:
    1,059
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    220
    [ALIGN=CENTER]ويعــــــافيج من كل شر يالغالية........

    اشكرج على مرورك........

    شونسوي ترى الرشـــــاقة غاليــــــــة.........


    [​IMG][/ALIGN]
     
  4. عاشقة الهموم

    عاشقة الهموم عضو

    إنضم إلينا في:
    ‏29 سبتمبر 2006
    المشاركات:
    1,556
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    0
  5. شامخه بعز ابوها

    شامخه بعز ابوها عضو

    إنضم إلينا في:
    ‏18 أكتوبر 2006
    المشاركات:
    222
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    0
    يسلموووووووووووووووو
     
  6. امل نجد

    امل نجد عضو

    إنضم إلينا في:
    ‏21 أغسطس 2006
    المشاركات:
    696
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    0
    مشكورة على التمارين

    ويعطيكي العافيه ...
     

الاعضاء الذين يشاهدون محتوى الموضوع(عضو: 0, زائر: 0)