لياقتك رشاقتك صحتك *** اولاً 💪🏻 (( Fitnees )) مع كابتن أم عُـمـر

حبيتوا هالفقره ... ؟

  • اي

    الأصوات: 7 100.0%
  • لا

    الأصوات: 0 0.0%

  • مجموع المصوتين
    7

هيّــل🍃

«« برداً وسلاماً على العراق »»
مشرفة




🌵🌵🌵


السلام عليكم

👋👋

وياكم الكابتن ام عمر
كابتن فريق جم نسآئي للرشاقه وتغذيه صحيه 💪🏻
ومدربة تايكوندوو فنون قتال حزام اسود 🥋
هذا تجديد وراح يكون مثبت 🏵
وكل مايخص الرشاقه واللياقه 🤸🏻‍♂️ وبناء الاجسام 🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♂️ والتمارين الرياضيه🚵🏻‍♀️
مع الاكلات الصحيه لكل تمرين 🥗🥚🥬🥦🍎🍌🥕
موضوع متكامل 🌈
وتجديد يومي ✅✅
ونستقبل اي سؤال بخصوص الموضوع ♻♻⁉
اني والمشرفين وان شالله مانقصر وياكم ✌🏻
واحنا الكل عائله وحده ✅❤
اخوه واخوات واللي يحب يضيف معلومات ويستفسر يتفضل بالتعليقات كل شي والرد يكون على الكل حتا ان تأخرنه شوي بالرد مو معناهه مطنشين الموضوع لكن يجوز نكون مو متواجدين
😇😇
وراح نسوي فقرات مسابقات للجميع 💡💡
وان شالله وياكم احنا لِـ لياقه بدنيه صحيه ورشاقه
والمواضيع للرجال والنساء للطرفين


و قبل لا اتكلم عن الرياضه حابه أگول كلام
اول كلام اقوله


انه الاراده تصنع المستحيل بكل حياتنا 🧗🏻‍♀️
بدون ارادة ماتحققون شي حتا لو كلشي توفرلكم 🔄
وكمثال و نبذه عن حياتي 🍃🍃
اني انسانه تيتمت واني زغيره لكن اتذكر والدي اللي غرس بيه روح الثقه والعزيمه والتحدي والصبر بنفس الوقت 🍁
عشت يتيمه اني واخواني💔
اكبر اخ اللي كان عمره ١٧ سنه من توفى والدي
كلنه تعبنه ووصلنه لان عدنه تحدي انه مرحله صعبه وراح نتجاوزهه 🎞
اخويه الكبير ماجستير بهندسه البترول👷🏻‍♂️
الاصغر منه قاضي💼👨🏻‍🎓
اني كابتن فريق جم 🙆🏻‍♀️ ومدربة تايكوندوو 🥋 عندي حزام اسود دان واحد 🏆🥇
الاصغر مني محامي 👨🏻‍🎓
والاصغر طالب اعداديه 💁🏻‍♂️
وحققنا اهدافنا الحمد لله ومازلنا ✌🏻
لان الاراده قويه وخلينا هدف گدامنه وسعيناله 🧗🏻‍♀️🧗🏻‍♂️
ماكان يهمني شنو لبست فلانه 👗وشنو اشترت 👛 ووين طلعت وشنو اكلت 🍱🍝
اللي يهمني انه اعتمد على نفسي 🧚🏻‍♀️ و يكون اللي كيان مااعتاز لاحد 👸🏻
وحتا اخواني نفس الشي نقنع بالبسيط
ودام الطموح والاراده عدنا كانت ومازالت عاليه وماسعينا الا للقمم ومناطحة السحاب ⛰🌤الحمد لله وصلنا ووصلنا بتعبنا وجهدنه مو تكريم 💪🏻💪🏻
وغيرنه معارف كانوا كوضع مادي💰💵 احسن واهلهم موجودين الاب والام 👨‍👩‍👧‍👦 ومو معتازين مرفهين جداً 💸
بس فاشلين 🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♀️ ليش لانهم ماعدهم اراده الاراده صفر 0️⃣ بداخلهم 🔄

همهم فلان شنو سيارته 🚗 شنو نوع تلفونه 📱 وين طلع شنو لبس 🧥وهذا كان اكبر طموحهم وماوصلوا سقف بيتهم 🏠

الطموح مو انك تجني فلوس💵
الطموح انك تحقق حلمك اللي سعيتله ✈
وفلوسك من تعبك الهن نكهه خاصه مايوافقني اللي جرب هالشعور
لهذا لا تيأسون ولا تتحجون بالضروف 🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♂️
كلنه ضروفنه صعبه 🍃
انت تصنع نفسك الحياه تحاربك اذا ماحاربتها 🤺🤺
ولازم تكون گد نفسك وعندك ثقه انك تنجح ✅
لهذا اتعبوا أتحدوا قوو من العزيمه الاراده ✅


والاصراار للوصول الى الهدف


وراح توصلون الله مايضيع تعب احد 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ويارب كل شخص يحقق اللي بباله ❤
واتمنالكم كل التوفيق 🧚🏻‍♀️


هالصور يمثلن عزيمتي 💪🏻💪🏻

✌🏻
E2F45354-7517-43B3-B65D-3CD94065052D.jpeg
47648BA3-E3DB-4357-A50F-0B7E839CC5A9.jpeg
0DD1B8A2-C082-4D2C-A38D-D56D0EC64794.jpeg
397E9256-D3AE-4E75-B377-34F57BE9F0BF.jpeg
CA86F425-49C9-4C88-979D-22F38680B653.jpeg
 

هيّــل🍃

«« برداً وسلاماً على العراق »»
مشرفة
💪🏻✅

شلون ابدي

السؤال اللي دآئما تسالونه لنفسكم

اولاً لازم تخلون هدف

و بعدها تبدون تحققون الهدف

النظام يكون متوازن للحصول على افضل النتائج

و الرياضة تكون بالتدريج شوية شوية

يعني مو مباشرةً تبدأوون ساعه لو ساعه و نص

ابدأوو ب ٣٠ د و بعد ١٠ ايام زيدو المدة

النظام ٦ وجبات اعتمدوا

لياقه بدنيه


✅✅✅
CD1626DA-1BC8-4B9E-B78C-66F93EEBAD0F.jpeg
D3EFA4ED-69AE-4D7C-868F-3E59DDCE3D0C.jpeg
 

هيّــل🍃

«« برداً وسلاماً على العراق »»
مشرفة
‏ㅤ
✅✅✅

5 أسباب تحفزك لرياضة الصباح🔥:
‏ㅤ
١/ تعطي جسمك مروره🤸🏻‍♂️.
٢/ دواء طبيعي للتخلص من التوتر والإكتئاب😰.
٣/ يزيد من تدفق الأكسجين بجسمك بالتالي يعطيك طاقة ونشاطك صباحي مستمر😇.
٤/ يحافظ على صحة القلب ويقلل من الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار بالدم😍.
٥/ مهم لمرضى السكري فهو يقلل من مستوى سكر الدم😌.
‏ㅤ
📌ابدأ بنشاط خفيف ولو نصف ساعة صباحًا ثم استكمل النصف ساعة الأخرى خلال اليوم ولن تندم أبدا

✅✅✅✅

كابتن أم عمر

4948C42A-CDEF-4623-8D3C-80680B134174.jpeg
 

هيّــل🍃

«« برداً وسلاماً على العراق »»
مشرفة
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

✅✅✅


أرجو القراءة بعناية شديدة وبتركيز
النظام المثالي لنمو عضلي سليم
العدد الأول


معظم لاعبي كمال الأجسام يعتقدون ان السر الوحيد وراء النمو العضلي هو التمرين و لكن هذا اعتقاد خطأ .

يوجد معادلة اساسيا لنمو عضلي سليم :

النمو العضلي = التمرين + التغذية + الراحة
التمرين:


ان الوزن الذي تستخدمه في التمرين يساوي الكتلة العضلية التي يمكنك الحصول عليها و لذلك يجب ان تهتم بأوزانك مع مرعاة التقدم فيها نسبيا .

التغذية:

يجب اشباع الجسم من الأحماض الأمينية و الجليكوجين من مصادر البروتين و الكربوهيدرات و يجب تناول الطعام خمسة مرات في اليوم علي الأقل كل ثلاثة الي اربع ساعات لأنك لن تعلم متي يكون الجسم محتاج الي هذه العناصر لكي يستفاد منها .

الراحة:

يجب الاهتمام براحة الجسم بعض التمرين لتعويض ما تم فقده من طاقه اثتاء التمرين

التمرين:

يعتبر انهاك العضلة في التمرين من الحلول الرائعة لزيادة الكتلة العضلية و المقصود بأنهاك العضلة هو الضغط عليها بزيادة الوزن المستخدم في التمرين وليس بكثرة عدد مجاميع التمرين . و لكن مع مراعاة التغذية السليمة من حيث تعويض ما تم فقده اثناء التمرين وما يمكن ان يفيد الجسم خلال فترة الراحة.

التغذية:

يجب ان نحرص علي تناول بياض البيض لانه مصدر من مصادر البروتين ذو فغاليه عاليه . و عدم تناول صفار البيض تجنبا للكوليسترول. يعتبر بروتين البيض من انواع البروتينات الغنية بالأحماض الأمينية الأساسية الذي يجب ان نمد بها اجسامنا من خلال الطعام او المكملات الغذائية .
و نلاحظ جميعا ان اي من المكملات الغذائية (العالية الجودة) التي نراها في الآسواق تحتوي في مكوناتها علي بروتين البيض(egg protein) .
فيجب ان ناكل من اربع الي خمسة من بياض البيض علي الأقل(الحد الأدني) بعد ممارسة التمارين و لذلك لأمداد الجسم بما تحتويه من احماض امينية اساسية التي تعتبر مصدر هام في عملية نمو العضلات و ايضا مصدر هام لأمداد النسيج العضلي و الجهاز العصبي المركزي بالطاقة .

الراحة:

الأهتمام بمواعيد النوم في الليل لأن اثناء ساعة النوم الليلية يقوم الجسم بأنتاج بعض الهرمونات الهامة مثل هرمون النمو GH .

التمرين:

ان الحالة المزاجية (النفسية) من العوامل الهامة و المؤثرة في اداء التمارين فمن الضروري ان نترك ورائنا المشاكل و الهموم قبل ممارسة التمارين . لأن التركيز في التمرين من العوامل الهامة جدا فاذا كانت الحالة المزاجية غير مهيئة للتمرين فاننا لم نستفيد بالتمارين .

التغذية:

يفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة ( النشويات) مثل الأرز , الخضار , البطاطا , البطاطس , ............ قبل اداء التمارين بساعة او ساعتين علي الأقل لأن هذا النوع من الكربوهيدرات يهضم ببطئ شديد لذلك يدخل الجلوكوز الدم بمعدل 3 كالوري / دقيقة . وهذا سيفيد بامدادنا بالطاقة اثناء التمارين . ومن الممكن ان نتناول الكربوهيدرات البسيطة مثل كوب من العصير بعد التمارين لتعويض الطاقة التي فقدناه في التمارين سريعا حيث ان النوع البسيط من الكربوهيدرات يذهب سريعا الي الدم بمعدل 30 كالوري / دقيقة .
ومن الممكن ان نتناول الكربوهيدرات البسيطة قبل التمارين مباشرة ان كان لا يوجد متسع من الوقت لتناول الطعام فبل التمرين .
ملحوظة هامة : يفضل عدم تناول الكربوهيدرات قبل النوم لان الزائد منها يخزن في الكبد و يتحول الي دهون ويفضل تناول البروتينات للاستفادة منها خلال فترات النوم .

الراحة:

يجب ان نهتم براحة الجسم من التمارين علي الأقل يومين / الأسبوع لأعادة معادلات هرمونات الجسم لمعدلاتها و ايضا لراحة الجهاز العصبي و تخزين الطاقة الازمة للتمارين المقبلة .

التمرين:

ان الأداء في التمرين له تاثير كبير علي انتاج هرمون التستوستيرون . فأن كمية التستوستيرون الذي ينتجه الجسم له علاقة مباشرة بالضغط علي العضلات و الأداء العالي في التمرين , فكلما زاد الضغط علي العضلات زادت كمية التستوستيرون .
ونحن نعلم ان هرمون التستوستيرون هو الهرمون الذكري الذي له دور كبير في عملية :
نمو العضلات
قوة العضلات
حرق الدهون

التغذية:

تناول لحوم الأسماك شئ هام جدا لأن لحوم الأسماك غنية بالأحماض الأمينية (البروتين) و ايضا بنوع هام جدا من الدهون يسمي Omega – 3 fatty acid .
وهذا النوع من الدهون له تاثير فعال جدا في عملية مرور الأنسولين الي العضلات الذي يساعد علي تخزين الجليوكوجين (الطاقة) ومرور الأحماض الأمينية داخل العضلات فهو يعتبر شئ هام جدا بالنسبة للتمثيل الغذائي .
فتناول قطعة (علبة) من التونة في اليوم مثلا يمد الجسم بهذا العنصر الهام جدا OMEGA – 3 Fatty Acid
ويوجد في الأسواق منتج معروف وهو (زيت كبد الحوت) ويعتبر غني بهذا العنصر الهام .

الراحة:

تنظيم ساعات النوم من الأشياء الهامة جدا فعلينا بمحاولة النوم في ميعاد محدد وايضا الأستيقاظ في ميعاد محدد حتي اذا كان يوم من ايام الراحة , وعدم محاولة النوم بعد التمارين مباشرة لأن كما ذكرنا ان التمارين تحفز انتاج بعض هرمونات الجسم الذي له اعراض منبهه .

التمرين:

المتابعة المستمرة مع الأشخاص الذين يشرفون علي اساليب التمارين المختلفة لأن من فترة الي اخري يجب ان نغير اساليب التمارين حسب حاجة الجسم لذلك .


..................................


💪🏻💪🏻✅✅✅✅
E1BFFE2E-BF1B-40C0-B5FF-C9181D31ABE6.jpeg
 

عبدالرحمن

لاَ غايبْ يعود ، ولاَ ذكَرياتٌ تنسَى ..
طاقم الإدارة
[ الإدارة ]
ملحوظة هامة : يفضل عدم تناول الكربوهيدرات قبل النوم لان الزائد منها يخزن في الكبد و يتحول الي دهون ويفضل تناول البروتينات للاستفادة منها خلال فترات النوم .
يعطيك الف عافيه ام عمر
لكن ايش هو نوع البروتينات الي يستفيد منها الجسم فعلاً
انا قبل فتره سجلت بنادي لكن تفاجأة بعدد كبير من البروتينات اللازم علي تناولها
صراحة خفت منها وبطلت لعب الحديد

مبدعه ام عمر
 

المتواجدين حالياً (عضو: 0, زائر: 1)

أعلى