تُصبحون على خير

إنانا

مشرفة قسم الروايات
مشرفة

-


dd-composite-before-bed-7.jpg



تجد أشخاصاً يغطّون في النوم منذ اللحظات الأولى من وضع رؤوسهم على الوسادة، وآخرون قد يستغرقون وقتاً طويلاً إلى أن يَغلبهم النوم وهم ممددين على أسِرتهم، بينما قد يكون الأمر غير متعلقٍ بحجم الراحة النفسية أو غياب أي شكل من أنواع الاضطرابات، بقدر ما هو تعود لدى البعض

إن الحصول على ليلة نوم جيدة، لا يعتريها الاضطراب أو القلق، هو ما يتمناه أي شخص يخلد إلى النوم بعد يومٍ قد يكون مرهقاً. كما أن النوم الجيد يعتبر أمراً حيوياً يفيد الصحة الجسدية والعقلية وحتى العاطفية، أهميته تتشابه في التعود على نظام غذاء صحي، والحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية اليومية


يشكو الكثير من الأشخاص، وتحديداً البالغين منهم، من تشوّش عقولهم، والقلق الذي ينتهي بهم إلى نومٍ غير هادئ، يَغلبه حالة من الاضطراب، بكثرة الاستيقاظ بين ساعة وأخرى، وكأن حالةً من الخوف، تسكن دواخلهم ولا تزول بمحاولات الغطّ بالنوم ساعات طويلة دون استيقاظ


هنا، تبرز أهمية الاعتياد على روتين محدد قبل النوم بوقت قصير، هذا الأمر الذي اتفق عليه خبراء في المجال، وحثوا على ضرورة وضع روتين جيد للنوم، كما في جميع مجالات الحياة. يقول الدكتور نيل ستانلي: "إن التحضير للنوم يجب أن يبدأ قبل 30 دقيقة من إطفاء النور"


ويضيف: "لا يمكنك أن تعثر على النوم، دع النوم يعثر عليك"، كما حث على ضرورة أن يكون الجسم والدماغ في الحالة الصحيحة من عقل هادئ وجسم مرتاح، حتى يغط الشخص في النوم بكل سهولة



IMG_20190711_003431.jpg





قبل 30 دقيقه من النوم

في هذا الوقت عليك ارسال آخر
رسائل بريدك الالكتروني
ودفع فواتيرك التي كنت تريد دفعها طوال اليوم، كما عليك تحديد مهام اليوم التالي. وفق دراسات قامت بها جامعة بايلور في تكساس الأميركية، فإن الأشخاص الذين استغرقوا خمس دقائق لكتابة قوائم المهام المتبقية عليهم، قبل النوم، فإنهم يغطون بالنوم أسهل من غيرهم

****

قبل 25 دقيقه من النوم

ينصح الخبراء في هذه الفترة، إغلاق أي ضوء أزرق، أي الأضواء المنبعثة من أجهزة الهواتف الذكية أو "آي باد" أو الكومبيوتر المحمول.

****


قبل 20 دقيقة من النوم

هذه الفترة خصصها الخبراء لتنظيف الأسنان، أو إزالة الماكياج لدى الفتيات، لأنهم يعتبرون هذا الوقت هو الأمثل لغسل الوجه بالماء قبل النوم، نظراً لأن الماء يُساعد على إيقاظ الجسم.



***


قبل15 دقيقة من النوم

يقول الخبراء إن على الإنسان فقدان 10 درجات مئوية من حرارة الجسم، لكي ينام جيداً، وهنا، ينصحون بالاستحمام السريع، مع ضرورة أن تكون المياه ساخنة


***

قبل 10 دقائق من النوم

وفقاً لدراسات عدة، فإن 42 في المئة من الناس لا يحصلون على قسط كاف من النوم، بسبب حاجتهم للدخول إلى المرحاض، أثناء فترات الليل، لذلك ينصحون بالذهاب إلى الحمام قبل النوم بـ10 دقائق


***


قبل 5 دقائق من النوم

هذه الفترة هي وقت الاسترخاء التام، عليك بالتوقف خلالها عن الثرثرة، ما عليك سوى الهدوء التام حتى تغط في النوم بشكل أكثر هدوء وراحة من قبل.


//


متمنين لكم
نوما مريحا
واحلاما سعيدة




منقول للفائده
 

التعديل الأخير:

إنانا

مشرفة قسم الروايات
مشرفة
واللي تشرب القهوة في الليل ايش تعمل عشان تنام هههههههه

بالنسبه الي بشربها وبنعس على طول!
ههههههههه

احنا مقصرين بحق انفسنا
ونوم الليل العميق ما في
اشي بعوضه

بنضل سهرانين
وبالاخر بنشكي
من الارق والتعب


وبناء عليه
جد تصبحو ع خير!
ههههههههه

@أناغيد
⁦❤⁩
 

المتواجدين حالياً (عضو: 0, زائر: 1)

أعلى