1. هذا الموقع يستخدم ملفات تعريف الارتباط (الكوكيز ). من خلال الاستمرار في استخدام هذا الموقع، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط. تعرف على المزيد.

أطعمة تقلل من مستوى الطاقة لديك

الموضوع في 'عالم المرأه' بواسطة dietitian, بتاريخ ‏27 مارس 2019.

  1. dietitian

    dietitian .. عضو مميز ..

    إنضم إلينا في:
    ‏21 مارس 2019
    المشاركات:
    45
    الإعجابات المتلقاة:
    29
    نقاط الجائزة:
    150
    الجنس:
    أنثى
    adietitian.sa_blog_contents_newsm_512_0.


    تتحكم الأطعمة في صحتنا بصورة كبيرة، فهناك أطعمة تساعد في رفع مستوى النشاط والطاقة في الجسم، وأخرى تسبب إنخفاضها، والتي يجب علينا التقليل منها.

    إذا كنت تشعر بالخمول وإنخفاض مستوى الطاقة لديك، فقد تكون هذه الأطعمة هي المسؤولة عن حدوث ذلك، ولذلك يجب إعادة النظر في تناولها وتجنبها بقدر المستطاع.

    * ومن هذه الأطعمة :

    حبوب الإفطار :

    يقوم معظمنا بتناول حبوب الإفطار كوجبة صحية صباحاً ، الأمر الذي يجب مراجعته جيداً قبل البدء به ، فلا تعد حبوب الإفطار الخيار الأفضل الذي يمكننا تناوله وتقديمه لصغرنا ، حيث كثير من هذه الحبوب يحتوي على نسبة عالية من السكريات التي قد ترفع من معدل طاقة الجسم بصورة سريعة ، ولكن سرعان ما تنخفض هذه الطاقة ، حيث تساعد على رفع مستويات السكر بالدم وعندها يحدث بعض الاضطرابات في مراكز التنبه بالدماغ ، مما ينتج عنه انخفاض سريع في طاقة الجسم ، فيجب الحرص عند تناول حبوب الإفطار واختيار أنواع جيدة خالية من السكر ، أو بها نسب صغيرة من السكر .

    مشروبات الطاقه :

    يتناول الكثير من الناس مشروبات الطاقة بهدف زياد نشاطهم ، وقدرتهم على القيام بالمهام اليومية ، ويعد هذا الأمر من أكثر المعتقدات الخاطئة ، حيث أن مشروبات الطاقة ترفع من طاقة الجسم بصورة مؤقتة وقصيرة ، حيث تعمل على ملئ الجسم بالسكر والكافيين ، وحينها يشعر الإنسان بالطاقة والنشاط ، وسرعان ما تنخفض نسبة السكر بالدم بصورة كبيرة عن السابق ، مما ينتج عنه الشعور بالتعب والخمول وانعدام الطاقة والنشاط .

    الخبز الأبيض :

    يفضل تناول الخبز المصنوع من الدقيق الأسمر ، حيث يمكن للكربوهيدرات الموجودة في دقيق الخبز الأبيض أن تساعد في رفع معدلات السكر في الدم بصورة كبيرة ، وبالتالي ينخفض بصورة كبيرة بعد فترة قصيرة ، بينما يساعد الخبز الأسمر ، أو المصنوع من الحبوب الكاملة على الحفاظ على طاقة الجسم لفترة أطول حيث يستغرق فترات طويله لكي يتمكن الجسم من امتصاصه .

    الأطعمة المقلية :

    المعروف أن الأطعمة المقلية والدسمة ، والتي تحتوي على نسب مرتفعة من الدهون ، تستغرق وقت ومجهود كبيرين لكي يستطيع الجسم هضمها وامتصاصها مما يؤدي لانخفاض في طاقة الجسم من 6-8 ساعات على الأقل ، فتستطيع هذه اطعمة استهلاك طاقة الجسم بدلاً من اكساب الجسم للطاقة .

    مشروبات الكافيين :

    فتناول الكافين من الأمور المفيدة للجسم والتي تحسن من مستويات الطاقة في حين تم تناولها بصورة معتدلة ، ولكن تناول مشروبات الكافيين بافراط ، وفي فترات ماقبل النوم يمكنها احداث اضراراً بالغة بالجسم ، حيث يمكنها تقليل الرغبة في النوم ، وعدم النوم يساعد في تقليل معدلات طاقة الجسم .

    الأطعمه منخفضة السعرات الحرارية :

    تعمل الأغذية المنخفضة السعرات الحرارية على اعطاء الشعور بالجوع ، مما ينتج عنه بطء في عملية الأيض ، وانخفاض مستويات طاقة الجسم ، ويفضل تناول كميات مناسبة لحاجة الجسم على فترات ، والحرص على تناول الوجبات الغذائية في مواعيد ثابتة ، وعدم اهمال أي منها .

    الأطعمه منخفضة الحديد :

    يمكن للحديد تحويل السعرات الحرارية لطاقة يستفيد منها الجسم في تحسين نشاطه ، وفي حال نقص الحديد من الطعام فسوف تقل مستويات الطاقة ، مما ينتج عنه الشعور بالخمول والتعب ، فيجب الحرص على ادخال الحديد في النظام الغذائي اليومي ، ويمكن الحصول عليه من الخضروات الورقية ، واللحوم ، والكبد ، والفواكه المجففة والشوكولاته الداكنة ، والمكسرات . أطعمة تقلل من مستوى الطاقة لديك
     
    جاري تحميل الصفحة...
    أعجب بهذه المشاركة نابض
  2. نابض

    نابض قلب نابض وفكر ناضج • .. عضو مميز ..

    إنضم إلينا في:
    ‏17 مايو 2017
    المشاركات:
    7,956
    الإعجابات المتلقاة:
    22,235
    نقاط الجائزة:
    540
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    Saudi Arabia
    يعطيك الف عافية
     

الاعضاء الذين يشاهدون محتوى الموضوع(عضو: 0, زائر: 0)